こんにちは。ご覧いただきありがとうございます。
4毒抜きや腸活を実践していますが、
「続けていればずっと快調か」というと、実はそうでもなく…。
調子がいい日もあれば、
急に便秘になってしまう日もあり、
「何が原因なんだろう？」と考えることがあります。
心がけてる食事
まず、便が硬くなって詰まりやすいと感じることが多かったので
水溶性食物繊維を意識して多めに摂ることを心がけています。
具体的には手軽に取り入れられる以下の食材を
1日の食事のどこかに取り入れるようにしてます。
- 納豆
- めかぶ
- もずく
- 山芋
- おくら
- 玄米（毎食）
- もち麦（毎食）
できるだけ偏らないよう、各食事にまんべんなく振り分けたいところですが、
仕事の日はお弁当なのでのときは朝・夜に集中して食べている状態です。
そこまで多く取り入れてない日もありますが、
それでも快調な日とそうでない日があるのが正直なところです。
考えられる原因
食事内容自体は大きく変えていないため、外的要因の影響が大きいのでは？と考えています。
例えば、こんなことが関係しているのかもしれません。
- ストレス
- 睡眠時間
- 完璧主義な性格
- 我慢すること
仕事が忙しかったり、家族と喧嘩したり…。
自分ではそこまでストレスじゃないと思っていても
体はちゃんと感じ取っていることもあるのかなと思います。
睡眠についても、普段は比較的規則正しい方ですが、
年末年始は忘年会や新年会もあることで夜ふかしすることもありました。
また性格面では、以前より完璧主義はだいぶ緩くなってきたと思っていますが
この前言ったことまたやってるじゃん…！と反省する場面も正直あります。
特に会社ではどうしても我慢する場面が多く、
それも体調に影響してる気がしています。
これからの考え方
食生活自体は大きく間違ってないかと思うので、
これからは外的要因をどれだけ減らせるかがポイントかなと感じています。
とはいえ、
あまりにも考え込みすぎる事自体がストレスになってしまうので
「完璧を目指さず、できることから」を意識して、
あまり気負わず続けていこうと思います。
同じように「ちゃんとやってるのに調子が安定しない…」
と感じている方の参考になれば嬉しいです。
※体調の変化は人それぞれなので、無理のない範囲でご自身の体と相談しながら取り入れてください。
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