4毒抜き・腸活を続けているのに便秘が治らない…その原因と私が試した5つの対策

こんにちは。ご覧いただきありがとうございます。

「4毒抜きも腸活もやってるのに、なんで便秘が続くんだろう…」

正直、私もずっとそう思っていました。食事に気を使っているのに、すっきりしない日が続く。なんか損してる気分。

この記事では、同じ悩みをぐるぐる繰り返した私が、原因を調べて実際に試してみた対策を5つ、正直にまとめています。完全に解決した！とは言い切れないけれど、少しずつ変化を感じていることをお伝えできればと思います。

なぜ4毒抜き・腸活をしても便秘になるのか

4毒抜きや腸活をしていると「食事は改善できている」と思いがち。でも便秘の原因は食事だけではありません。

私が調べて気づいた主な原因はこの4つです。

腸活で意識しがちな「食物繊維」には2種類あります。不溶性（ごぼう・玄米など）と水溶性（わかめ・納豆・オクラなど）。不溶性ばかり摂ると、便が硬くなって逆に出にくくなることがあります。

食事を改善しても、水分が少ないと腸の動きが鈍くなります。私は意識しないと1日1リットルも飲めていませんでした。

腸は「第二の脳」と言われるほど、自律神経の影響を受けます。育児中のストレスや睡眠不足が腸の動きを悪くしていた、というのが私の実感です。

食事ばかり気にして、体を動かすことが後回しになっていました。腸は動かさないと動かない、というシンプルな話でした。

便が硬くなって詰まりやすいと感じることが多かったので水溶性食物繊維を意識して多めに摂ることを心がけています。

水溶性食物繊維を意識して、味噌汁にわかめ、朝ごはんに納豆を追加。これだけで数日後に変化を感じました。難しいことは何もなく、今あるメニューに1品足すだけです。

具体的には手軽に取り入れられる以下の食材を1日の食事のどこかに取り入れるようにしてます。

朝の白湯習慣を始めました。冷たい水より腸への刺激がやさしく、続けやすいです。量は200mlくらいから。

自律神経を整えるために、寝る前のスマホをやめました。最初は物足りないけれど、睡眠の質が上がると腸の動きも変わってきた気がしています。

私の場合朝4時起きを目指しているので、夜は早めに就寝してるため9時以降としてます。

子どもと一緒に近所を10分歩くだけでも十分。歩く習慣を身につけることが大事だと思います、続けていると腸の動きが明らかに変わってきます。私は最近毎日の散歩を20〜30分追加しました。

実はこれが一番大きかったかもしれません。「今日も4毒を守れなかった」と自分を責めるストレスが、腸に悪影響を与えていた気がします。8割できればOK、と思えるようになってから気持ちがラクになりました。

4毒抜き・腸活をしているのに便秘が続くときは、食事以外のところに原因があることがほとんどです。

どれか1つからでも試してみてください。私もまだ模索中ですが、一緒にゆっくり続けていきましょう。

※体調の変化は人それぞれなので、無理のない範囲でご自身の体と相談しながら取り入れてください。

4毒抜きをまだ始めていない方は、まず4毒抜きは無理じゃない｜ゆる実践法からどうぞ。「やめる」より「替える」発想で、無理なくスタートできます。

朝の習慣から腸活を整えたい方には、便秘体質の私が実践している朝活ルーティン【腸活】もおすすめです。毎朝のちょっとした習慣が、腸の動きを変えてくれます。